Come rompere la dipendenza da iPhone con una semplice app

Essere onesti. Probabilmente usi il tuo smartphone molto più di quanto dovresti, ma sei tutt'altro che solo. È avvincente controllare i social media, giocare e, ovviamente, fissarlo quando sei in una situazione socialmente imbarazzante.

L'Apple Watch e altri smartwatch hanno cercato di porre rimedio alla dipendenza da smartphone in tutto il mondo, ma è ancora troppo presto per dire davvero se hanno fatto qualcosa. Quindi, nel frattempo, prova a scaricare solo un'altra app: Moment per iOS. Lo strumento analizza la frequenza con cui tu e la tua famiglia utilizzate gli smartphone, monitora le vostre abitudini e fornisce modi per tentare di rompere i modelli di utilizzo che creano dipendenza.

Suggerimento: utenti Android, controlla OffTime anche per le dipendenze del tuo smartphone.

Traccia l'utilizzo del telefono e delle app

Moment è un'app freemium, quindi è scaricabile gratuitamente ma dovrai accedere per accedere a funzionalità aggiuntive. Quello che puoi fare gratuitamente è tenere traccia delle tue abitudini. Moment controlla per quanto tempo usi il tuo telefono ogni giorno e ti dà una panoramica di quando lo hai usato durante il giorno. Può anche monitorare facoltativamente l'utilizzo della tua singola app, ma ciò richiede che tu guardi le statistiche della batteria ogni giorno e le consegni a Moment per l'analisi.

Se vuoi sbloccare la maggior parte delle funzionalità che possono aiutarti a rompere le tue abitudini, dovrai eseguire l'aggiornamento. La versione Pro di Moment è un acquisto una tantum di $ 4, 99 e aggiunge la possibilità di impostare limiti giornalieri, limitare l'utilizzo, i promemoria e qualcosa chiamato Phone Bootcamp.

Dopo aver usato Moment per una settimana in modo che possa determinare quali sono le tue abitudini, puoi iscriverti a Phone Bootcamp nell'app. Ogni giorno per 14 giorni ti dà un compito diverso da svolgere e questo è il tuo unico lavoro. Le attività ruotano usando meno il telefono, quindi preparati.

Nota: questa parte dell'app, Phone Bootcamp, è completamente opzionale.

Se vuoi coinvolgere tutta la tua famiglia, è necessario un acquisto separato. Moment Family è un servizio in abbonamento: tre mesi per $ 14, 99 o 12 mesi per $ 44, 99. Sblocca Pro per ogni membro della famiglia, monitora l'utilizzo per ogni persona su ogni dispositivo iOS e mantiene sincronizzati tutti i dati.

Imposta limiti giornalieri

Dopo aver sbloccato Pro, puoi iniziare a impostare i limiti giornalieri per te (o la tua famiglia con un abbonamento). Tocca l'icona Impostazioni quindi Limite giornaliero per configurarlo. Scegli il periodo di tempo in cui desideri poter utilizzare il tuo iPhone ogni giorno. Quando il tempo è scaduto, riceverai un avviso che dice di scendere dal telefono.

Se hai bisogno di ulteriore disciplina, attiva Force Me Off When I'm Over per ascoltare un suono di chiamata fastidioso e persistente che non si spegne a meno che non blocchi il telefono.

Tiny Reminders è anche una funzione che ti aiuta a renderti consapevole del tuo utilizzo. Attiva questa opzione per ricevere un avviso a un intervallo di tempo a tua scelta (il valore predefinito è 15 minuti) con un suono sottile che ti informa del tempo trascorso.

Il tempo senza schermo ti tiene lontano dal telefono

La mia funzione Pro preferita di Moment è Screen-Free Time perché è diretta al punto e perfettamente efficace. Quando accedi alle impostazioni dell'app, l'attivazione di Screen-Free Time ti tiene fuori dal telefono per un determinato periodo di tempo. Come lo chiedi? Emette un suono forte e fastidioso non appena viene abilitato fino allo spegnimento o allo scadere del tempo. Questo ti riproduce e ti avvisa di smettere di usare il telefono anche se non stai utilizzando attivamente l'app, come con i limiti giornalieri.

Se devi concentrarti su qualcosa e non vuoi tentare di controllare il tuo telefono, questa è assolutamente la funzione che utilizzerai spesso. Puoi anche impostare un programma per accenderlo e spegnerlo automaticamente quando ne hai bisogno, ad esempio durante l'orario di lavoro.

Suggerimento: puoi evitare l'allarme se il tuo iPhone è in modalità silenziosa o se lo hai spento manualmente nell'app. Poiché ci saranno sempre limiti tecnici come questo, attenersi alle regole e abbracciare l'intenzione dell'allarme è anche cruciale per rompere le abitudini con Moment e rimanere fuori dal dispositivo.

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