Come sedersi davanti al computer: ergonomia informatica

Alcune persone trascorrono più di 6-10 ore al giorno davanti ai computer. Sono così assorbiti nelle loro attività da non prestare attenzione alle loro posizioni. Alcuni potrebbero essere pesantemente piegati a guardare lo schermo o la tastiera mentre altri potrebbero essere impegnati a battere a macchina con i polsi sospesi in aria per tutto il tempo. Posture errate portano a problemi di salute come mal di schiena, spalla e dolore al polso, bruciore ai piedi, sindrome del tunnel carpale e perdita della vista - specialmente se hai più di 40 anni. In questo articolo discutiamo la postura corretta per sederci davanti al computer.

Come sedersi davanti al computer

Lo schienale è necessario

Lo studio di come il corpo di un individuo si comporta durante compiti diversi, l`impatto di tale comportamento corporeo e la ricerca di condizioni ottimali da evitare il danno è noto come ergonomia. Ergonomia sul posto di lavoro è generalmente l`ottimizzazione del luogo di lavoro in modo da ridurre il danno fisico. Ciò si ottiene fornendo un`adeguata illuminazione, ventilazione e fornendo cose che mettono meno stress sul corpo. In caso di computer, è la sedia, la scrivania, la tastiera del computer e il mouse, ecc.

Il problema più comune tra le persone che lavorano da molto tempo sui computer è la lombalgia . Ciò si genera nel tempo ed è difficile da trattare, rendendo le persone dipendenti da antidolorifici, ecc.

Per evitare ciò, utilizzare una sedia regolabile. l`inclinazione dello schienale della sedia dovrebbe essere compresa tra il 100 e il 110 percento. Il 90 percento è troppo dritto e non sarà di alcun conforto. Più del 125 percento sottoporrà lo stress ad altre parti del corpo, del collo e soprattutto degli occhi. Dal 100 al 110% è l`ideale per tenere lontani i problemi alla schiena - a patto di appoggiare l`intera schienale sulla sedia.

Se la sedia non è progettata per fornire supporto alla parte superiore e inferiore della schiena, utilizzare dei piccoli cuscini per sostenere la parte superiore della schiena verso le spalle e la parte bassa della schiena. Tieni la schiena riposata il più a lungo possibile. Se devi sporgerti in avanti per qualche motivo, assicurati di fare delle pause e di tenere la schiena ad intervalli regolari.

Braccioli e spalle

Se la sedia ha un bracciolo, usala in modo che la pressione sulle spalle è ridotta. Sulle sedie senza bracciolo, l`intera pressione viene applicata alle spalle. Se non riesci a comprare una sedia con il bracciolo, puoi posizionare i gomiti sulle gambe dopo averli incrociati. Ma questa soluzione alternativa per attraversare le gambe e posizionare i gomiti sulle gambe può anche essere pericolosa a lungo termine. Va bene per brevi periodi. Ricorda che se tieni le gambe incrociate (come se avessi un piede sul ginocchio di un`altra gamba), il flusso di sangue alle gambe ne risentirebbe.

Per evitare problemi con le gambe e per prendersi cura delle spalle, usa un sedia con braccioli . Se i braccioli sono regolabili, è ancora meglio perché una misura non si adatta a tutti. Se non si dispone di una sedia con braccioli, provare ad acquistarne uno il più presto possibile. Non vorrai vivere con il dolore alla spalla per tutta la vita.

Il resto del polso è importante

Quando parli di postura corretta per sederti davanti a un computer, è importante notare la posizione dei polsi. La cosa fondamentale è dare una pausa ai polsi. Molti di noi continuano a scrivere con i polsi in aria. Questa pratica pone troppa tensione sui polsi e se continua per periodi più lunghi, causerà dolore al polso permanente.

Se il tuo è un laptop, viene fornito con poggiapolsi su entrambi i lati del touchpad. Se si utilizzano tastiere normali, esistono molte tastiere basate sull`ergonomia. Microsoft ha cercato di creare tastiere che percepiscano il livello di stress degli utenti. Sulla base della ricerca, Microsoft e molte aziende come Logitech, Amkette e altri hanno creato tastiere rimovibili che possono essere regolate per fornire riposo ai polsi riducendo allo stesso tempo lo stress delle dita durante la digitazione.

Se non hai una tastiera ergonomicae non hai intenzione di acquistarne subito una, ricordati di fare delle pause durante la digitazione per ore più lunghe. Ogni quindici minuti, riposare i polsi posizionando le mani pronte o in un posto comodo per un minuto o due.

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Le gambe dovrebbero riposare

La parte superiore delle gambe (sopra le ginocchia) dovrebbe essere completamente appoggiato sulle sedie. Se quella parte di gambe è sollevata perché la sedia è più piccola, sei rischioso dolore al ginocchio . Allo stesso modo, assicurati che la sedia sia sufficientemente alta che i tuoi piedi possano toccare il suolo correttamente. I piedi devono essere posizionati perpendicolarmente a terra.

Quanto sopra può essere ottenuto utilizzando una sedia regolabile. Se non si è in grado di comprarne uno immediatamente, è possibile utilizzare cuscini o qualcosa per aumentare l`altezza e tenere le gambe riposate. Inoltre, continua a cambiare la posizione delle gambe di volta in volta se sei seduto a lungo. Ad esempio, posizionare un piede sul tallone dell`altra gamba o mettere una gamba sull`altra per un po `può aiutare a prevenire un`esposizione più lunga a disagi che possono provocare danni permanenti al corpo.

Collo e occhi

A prevenire malattie come il glaucoma e la schilosi, si dovrebbe essere guardando lo schermo . Non essere seduto in una posizione in cui devi tirare il collo e sforzare i muscoli. Non utilizzare una posizione che ti fa guardare sopra la linea di visione rettilinea (una linea retta significherebbe usare gli occhi nella parte anteriore senza sollevarli).

Oltre a quanto sopra, si raccomanda di allontanarsi dal computer ad intervalli regolari. Mentre sei al computer, la gente dimentica di lampeggiare - che aumenta lo stress sulla retina. Questo non dovrebbe mai essere preso alla leggera in quanto può causare cecità. Sono disponibili programmi di terze parti che ti ricordano di fare una pausa dallo sguardo sullo schermo come Pause4Relax o Eye Relax.

In breve, quando parliamo di postura corretta per sederci davanti al computer, stiamo parlando di ergonomia: la pratica di evitare il disagio a qualsiasi parte del tuo corpo. La schiena, le gambe, il collo e i piedi devono essere correttamente riposati. Gli occhi dovrebbero continuare a lampeggiare e guardare dritto o leggermente più in basso sullo schermo. Prendere le pause forzate dal computer è sempre una buona idea!

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