Una guida utile all'utilizzo di strumenti e app online per rimanere in forma

L'inizio dell'anno è un ottimo momento per le persone che iniziano a prendere sul serio la propria salute. Sfortunatamente, questo è spesso di breve durata e la motivazione muore abbastanza presto man mano che l'anno avanza. Quest'anno è diverso, giusto? Ti allenerai 3 volte a settimana, giusto?

Assicuriamoci di iniziare al meglio possibile. Non emulare casualmente gli esercizi che vedi fare agli altri. Assicurati di iniziare l'anno nel modo giusto, riservando un po 'di tempo per creare un piano d'azione e visualizzare i tuoi obiettivi di salute e fitness.

1. Conta le tue calorie con MyFitnessPal

Tu sei quello che mangi! Il cibo è il carburante del corpo. La tua dieta è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Al centro di tutte le cose, la forma fisica è il conteggio delle calorie di base. Questa è un'idea davvero semplice: soddisfare il tuo conteggio delle calorie ogni giorno e sarai sulla buona strada per il tuo obiettivo. Ecco come funziona:

1. Usa il contatore di calorie per capire il tuo apporto calorico giornaliero ideale. Ricorda: una volta che inizi ad allenarti, dovrai assumere più calorie rispetto a quando non l'hai fatto!
2. Se vuoi aumentare di peso, mira ad assumere più di quella quantità di calorie. Quindi ipoteticamente, se la tua assunzione ideale è di 2000 kcal, mirare a colpire inizialmente 2100-2200. Se stai cercando di perdere peso, punta più in basso del consumo ideale. In questo caso, proveresti per circa 1800-1900. Scendi e non fare nulla di troppo drastico. Dai al tuo corpo un po 'di tempo per adattarsi.
3. Tieni traccia delle calorie con l'app per il conteggio delle calorie sul tuo telefono. Al contrario, potresti memorizzare un sacco di valori approssimativi (ovvero 100 g di petto di pollo senza pelle sono circa 100 kcal) e tracciarlo tramite il diario.

C'è anche la questione della composizione degli alimenti e del giusto tipo di alimentazione, ma se hai appena iniziato, concentrati sulle calorie e usa il buon senso. Cosa puoi usare per tenere traccia delle tue calorie?

MyFitnessPal è un'applicazione di contacalorie gratuita che ti consente di tenere traccia dei tuoi alimenti ovunque tu scelga di mangiare. Fondamentalmente, inserisci il tipo di cibo che stai mangiando e MyFitnessPal indicherà quante calorie stai consumando in questo pasto. È disponibile come app per iPhone e può essere consultato anche sul tuo computer. Nel caso in cui tu sia scettico, è stato approvato da PC Mag e anche da altri blogger indipendenti.

In alternativa, puoi anche dare un vortice a FitDay o The Daily Plate.

2. Trova un piano di allenamento adatto

Naturalmente, allenarsi è un altro elemento chiave per mantenersi in forma e bodybuilding. Sfortunatamente, ci sono un sacco di piani tra cui scegliere. Ricordo di essere rimasto paralizzato dalla semplice decisione di selezionare un piano di allenamento. Ho usato il semplice metodo di prova sociale: ogni volta che ho visto qualcuno che sembrava volevo guardare la palestra, ho chiesto loro quale piano usavano. Ho anche dato un'occhiata ai miei amici che hanno funzionato e ho cercato una seconda opinione da loro. Da queste indagini, ho scoperto che il piano gratuito StrongLifts 5 × 5 era piuttosto popolare. (Hanno anche un'app per iPhone.)

Ho finito per attenermi al piano Scrawny to Brawny, poiché si concentrava maggiormente sull'aumento di peso e sullo sviluppo dei muscoli. Queste due risorse sono totalmente utili per quelli di voi che vogliono accumulare. A poco a poco, sono passato alla Forza iniziale di Rippetoe.

Se queste tre decisioni ti stanno paralizzando, inizia con StrongLifts per due o tre mesi. Segui il piano e mostrati in palestra.

Questi piani sono personalizzati per i maschi. Se sei una femmina, non posso assolutamente dire che conosco un piano straordinario per te. So che Bodybuilding.com è una risorsa utile per i principianti che cercano un piano per iniziare. Hanno uno strumento che può scegliere un piano per te in base ai tuoi obiettivi.

3. Mantieniti in forma allungando sul lavoro

Sebbene il team di abbia la possibilità di lavorare da casa, capiamo anche che le gioie di lavorare in un ufficio. Una delle difficoltà sul lavoro, sia da casa che dall'ufficio, è la mancanza di esercizio fisico. Non è esattamente naturale rimanere seduti su una sedia per così tanto tempo. Prenditi questi tempi per allungare leggermente e assicurati di rimanere libero da lesioni!

Fonte: military.com

Inizia il tuo 2012 nel modo giusto e tieni a mente la tua salute e forma fisica. Mantienilo coerente e assicurati di prevenire lesioni e rimanere motivato. Felice anno nuovo!