Le migliori app di allenamento scientifiche gratuite di 7 minuti per Android e iOS

Tutto è iniziato con un articolo di New York e presto è diventato una sensazione. Troverai blog e riviste di allenamento costantemente alla ricerca di modi nuovi e interessanti per farti esercitare (e acquistare le loro cose). Ma "L'allenamento scientifico di 7 minuti" si è distinto. Potrebbe essere perché conteneva la parola scientifica, o potrebbe essere, potrebbe essere, perché in realtà era buono.

Il passo è semplice. Esegui 12 esercizi diversi per 30 secondi ciascuno e fai una pausa di 5 secondi tra ciascuno di essi. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo, un muro e una sedia.

L'allenamento a intervalli significa che esegui gli esercizi ad alta e bassa intensità. Gli allenamenti a intervalli regolari di solito durano da 30 minuti a un'ora. Questo allenamento applica gli stessi principi, ma porta il tempo totale impiegato a soli 7 minuti. Sei libero di ripeterlo ancora e ancora se vuoi di più.

La scienza dietro è semplice. Come affermato nell'articolo, "anche pochi minuti di allenamento ad un'intensità che si avvicina alla tua massima capacità producono cambiamenti molecolari all'interno dei muscoli paragonabili a quelli di diverse ore di corsa o in bicicletta."

E, naturalmente, poiché si tratta di Internet di cui stiamo parlando, ci sono stati alcuni contraccolpi in merito. Ma non importa quali siano le tue convinzioni sull'esercizio, sai cosa c'è di meglio che non fare nulla? Un allenamento di 7 minuti che si rivolge a tutto il tuo corpo, fa sudare e alla fine ti lascia meglio di quanto non fossi 7 minuti fa.

Quei sette minuti dovrebbero essere, in una parola, spiacevoli. Il vantaggio è che, dopo sette minuti, hai finito. - Chris Jordan

Informazioni sulle app

Se vuoi, puoi fare tutto questo allenamento semplicemente guardando questa immagine.

Anche se questo potrebbe averlo fatto per i nostri genitori o nonni, ci piace avere le nostre torte (allenamenti) servite su un piatto d'argento con panna montata extra (dispositivi mobili e splendide app rispettivamente).

Quindi, senza ulteriori indugi, parliamo delle app che ti porteranno attraverso questi spiacevoli e tanto necessari 7 minuti della tua giornata.

Nota: potresti dare un'occhiata a questo articolo di Lifehacker con video e descrizione di tutti e 12 gli esercizi.

App Android

Allenamento di 7 minuti

7 Minute Workout è un'app davvero leggera che utilizza il motore di sintesi vocale di Google per leggere le istruzioni. C'è una barra di avanzamento circolare che mostra quanto tempo ti rimane nell'attività corrente, ti dà un conto alla rovescia 3-2-1 e ti dice anche l'attività successiva. Se sai cosa stai facendo e tutto ciò di cui hai bisogno è un'app per tenere traccia degli esercizi e del tempo, 7 Minute Workout ti offre tutto in un pacchetto gratuito.

È anche molto flessibile. Sì, si chiama allenamento scientifico, ma se vuoi cambiare qualche piccolo dettaglio sull'allenamento, questa app ti consente. Puoi cambiare il tempo di allenamento da 30 secondi a qualcos'altro, ripetere l'allenamento più di una volta e molto di più. Passa al menu Impostazioni per ottimizzare l'allenamento.

L'App ufficiale di allenamento 7 minuti Johnson & Johnson

Per Android, l'app di allenamento “ufficiale” di 7 minuti di Johnson & Johnson si rivela un vero vincitore. Ti offre l'allenamento originale di 7 minuti per iniziare e aggiunge set di riscaldamento e di raffreddamento, se lo desideri. L'app è ben progettata e la schermata di allenamento ti fornisce tutte le informazioni di cui hai bisogno.

C'è un cerchio tratteggiato che mostra i tuoi progressi, un video del creatore dell'allenamento di 7 minuti che sta effettivamente facendo l'allenamento e ti dà consigli e motivazione e dettagli su quale esercizio stai facendo in questo momento.

Non puoi cambiare per quanto tempo fai un esercizio o il tuo tempo di pausa con l'app ufficiale, ma per certi versi è infinitamente personalizzabile. J&J ha ripreso l'idea dell'allenamento di 7 minuti e l'ha sviluppata molto.

Quindi ora puoi fare cose come "L'allenamento cardiovascolare di 21 minuti" o "L'allenamento della forza".

iPhone e iPad

Quando si tratta di dispositivi iOS, hai ancora molte app tra cui scegliere, ma dovremo attenerci a due davvero buone.

Allenamento di 7 minuti per byte

L'app è semplice, gratuita e non piena di pubblicità. Si ottiene un elenco di tutti gli esercizi, si tocca uno di essi e si ottiene una descrizione dettagliata dell'allenamento accompagnata da un video di istruzioni.

Mentre la voce fuori campo è abbastanza bella, non ci sono animazioni o illustrazioni di alcun esercizio quando ti alleni. Solo uno schermo semplice pieno di testo.

L'App ufficiale di allenamento 7 minuti Johnson & Johnson

Ancora una volta l'app J&J toglie la gloria. Sembra e funziona esattamente come l'app per Android, se non meglio. Le transizioni sono più fluide e l'app per iPad è una delizia da usare. Questa app, con i suoi utili video riprodotti sulla schermata dell'allenamento, le opzioni per il riscaldamento e il raffreddamento e solo la semplice raccolta di diversi esercizi e piani di allenamento la rendono la migliore app di allenamento di 7 minuti per i principianti.

L'allenamento in sette minuti di Fifteen Jugglers Software

Questa è l'ultima app di allenamento di 7 minuti per il massimo fan di allenamento di 7 minuti. L'app è davvero semplice. Nessuna opzione tra cui scegliere, nessun allenamento da configurare, niente. Questa è l'app per le persone che sanno cosa stanno facendo ma hanno bisogno di qualcuno che li tenga d'occhio.

Avvia l'app, tocca Inizia allenamento e inizia a allenarti. L'app mostra alcune animazioni molto belle sullo schermo dell'allenamento con voice over robotici e un grande conto alla rovescia imposto sullo schermo.

Se hai appena iniziato, questa app chiaramente non fa per te, ma dovrebbe essere il tuo obiettivo, essere così bravo negli allenamenti di 7 minuti che tutto ciò che devi tenere è questa geniale piccola app.

Conclusione

Se sei arrivato così lontano, buon per te. Sei pronto a migliorare te stesso. Se me lo chiedi, raccomando l'app ufficiale di 7 minuti J&J. È il miglior trampolino di lancio per uno stile di vita più sano.