La guida di sopravvivenza del tunnel carpale

Il mio indice è andato completamente intorpidire. Potresti batterlo e non sentirò nulla. Era l'insegna al neon rossa lampeggiante che mi diceva che qualcosa non andava. Il colpevole: computer portatili. Il mio stimato compagno di crimine, Patrick Miller, ha recentemente scritto su cosa gli fa infastidire i laptop. Adesso tocca a me, ma voglio condividere una storia personale con te. Lungo la strada, ti dirò come evitare gli stessi errori che ho fatto.

Carpal Tunnel: A Loathe Story

Sindrome del tunnel carpale e RSI - la rovina del moderno utente di computer - colpita a casa per me perché ho passato troppo tempo a utilizzare i touchpad con una posizione scadente e le tastiere seriamente accartocciate. Ma di conseguenza ho raccolto una o due cose sull'ergonomia. La mia miseria è la tua occasione per imparare.

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Continua, tieni la mano vicino al touchpad e ai pulsanti del mouse di un laptop. Ogni volta che inizi a estrarre un documento sull'autobus, al bar o su quel volo per il grande incontro, probabilmente ti costringi a mettere le mani in posizioni scomode. Come il mio dottore mi ha detto l'altro giorno: "Non comprare un laptop basato solo su ciò che pensi di fare con esso. Prima di tutto, assicurati che sia conforme ai bisogni del tuo corpo - non viceversa".

Dr. Thomas M. Marsella, MD, con il dipartimento di servizi di medicina del lavoro della Physician Foundation del California Pacific Medical Center ha un paio di altri suggerimenti.

Take Breaks

"Le microinterruzioni sono il modo più sicuro per prevenire le lesioni da sforzo ripetitivo. lascia che il corpo si riprenda dalle attività. "

- Thomas Marsella

Oltre a diventare neo-luddite ea mettere al bando tutta la tecnologia, la prossima cosa migliore da fare è prendersi una pausa. Alzarsi. Vai ad assorbire un po 'di quella luce del sole di cui continui a leggere.

Il problema è che è facile farsi ipnotizzare da un foglio di calcolo avvincente. Sto usando Break Reminder, un conto alla rovescia per tornare alla realtà. Ho il software configurato per costringermi a fare una pausa di 3 minuti ogni 30 minuti - bloccando la tastiera. Puoi adattare il programma come meglio credi, ma assicurati che non interferisca con le chiamate in conferenza basate sul Web (whoops). Il mio fisioterapista mi informa che le persone non dovrebbero usare un computer nella stessa posizione per più di un'ora alla volta senza pause.

Un altro approccio è impostare un timer su qualcosa che porti con te ovunque - la tua cella telefono, per esempio.

Fai alcuni tratti

"Oggi vediamo i più giovani che arrivano con problemi alle mani. Di solito, mentre il corpo invecchia, le persone non sono così flessibili e in grado di riprendersi. per esercitare. "

- Thomas Marsella

Consigli per l'esercizio di base è facile da trovare. Al lavoro, chiedi alle risorse umane. Online, troverai un sacco di esperti pronti a fornire il loro contributo. Ora è il mio turno.

Ma prima, un consiglio: se qualche esercizio inizia a far male, fermati. Consulta un esperto per verificare che stai facendo l'esercizio correttamente e per assicurarti di non avere un problema più serio.

Stretch 1: Evil Genius. Estendendo le dita e posizionando i palmi delle mani di fronte a te, tira fuori i gomiti e premi dolcemente le mani. Per la forma corretta, pensa da qualche parte tra "preghiera Zen" e "genio del male".

Stretch 2: Hands Down. Prima estendi il braccio sinistro e tieni la mano sinistra parallela al pavimento, palmo giù. Prendi la mano destra e posizionala sulla sinistra. Le quattro dita della mano destra dovrebbero essere sul retro della mano sinistra, con il pollice destro premuto contro la base del palmo sinistro. Spingere delicatamente la mano sinistra verso il basso. Ora, cambia le mani.

Stretch 3: Double Chin. La corretta posizione di seduta sulla tua scrivania è a forma di "L". Le tue orecchie dovrebbero essere sopra le tue spalle. Se ti stai appoggiando al tuo computer, ti stai sforzando il collo. Per facilitare questo, inizia con la testa leggermente alzata e in avanti. Ora, porta lentamente la testa verso il petto e rimbocca un po 'per fare il doppio mento.

Queste sono solo alcune delle basi; assicurati di consultare un esperto reale per imparare gli esercizi giusti per te.

Non ho parole da scegliere dal buon dottore, ma ne ho un paio di miei. Questo Mobile Computing è uno dei miei ultimi atti di scrittore senior presso PCWorld. Ho deciso di abbandonare il biz convenzionale del giornalismo per seguire un percorso leggermente diverso. Voglio prendere un momento per ringraziare tutti coloro che sono coinvolti in PCWorld che hanno reso memorabili gli ultimi due anni. Rimani di classe - e se vuoi restare in contatto con me, ho solo 140 caratteri di distanza (@gizmogladstone).