Esercizi oculari semplici per utenti di computer

Con così tanti di noi che trascorrono gran parte del nostro tempo davanti a schermi di computer e altri schermi - tablet, telefoni cellulari, computer portatili - sono i nostri occhi a subire il colpo peggiore. Occhi rossi, secchezza oculare o visione offuscata: sono solo la punta dell'iceberg. Secondo gli studi, quasi il 50% -90% della popolazione di fronte al computer soffre di almeno un sintomo di affaticamento degli occhi, altrimenti noto come Sindrome da Computer Vision o CVS.

Se non trattato, l'affaticamento degli occhi comune può portare a qualcosa di grave come mal di testa e dolore al collo. Per fortuna, questi possono essere evitati e questi semplici esercizi per gli occhi possono aiutarti.

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1. La regola del 20-20-20

Gli schermi dei computer sono demoni della luminosità e devono essere trattati nei modi più rigorosi. Una semplice regola del pollice è distogliere lo sguardo da un oggetto a 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.

Questi 20 secondi non solo aiuteranno i tuoi occhi a rilassarsi, ma daranno anche la tanto necessaria rottura ai muscoli del collo.

Quindi, se non hai un nastro per misurare 20 piedi, puoi semplicemente concentrarti su un oggetto lontano. Il mantra è qualcosa di lontano dallo schermo esasperante.

Installa un promemoria

Se usi Google Chrome di frequente, Micro Breaks può aiutarti a ricordare i tuoi tempi di pausa. Tutto quello che devi fare è installare l'estensione e abilitare le impostazioni. La cosa migliore è che viene fornito con una regola 20-20-20 integrata. Quindi, ogni 20 minuti, ti ricorderà che devi fare una pausa.

Quindi, ogni volta che l'icona fa capolino per dire che devi fare una pausa, aderiscilo, perché i tuoi occhi sono il tuo più grande possesso.

2. Un battito di ciglia

La nostra dedizione al lavoro e ai giochi è così profonda che dimentichiamo di sbattere le palpebre con la frequenza che dovremmo. Mentre questa abitudine su piccola scala può non significare nulla per noi, essenzialmente significa che stiamo bloccando l'idratazione tanto necessaria dei nostri occhi. Questo alla fine porta a seccare gli occhi e a lungo andare può causare prurito agli occhi.

Quindi, una semplice abitudine come battere le palpebre può salvarti una visita dal medico.

Gli umani normalmente battono le palpebre circa 20 volte al minuto, quindi ora conosci il trapano: sbatti le palpebre spesso e sbatte le palpebre molto.

3. Focus vicino e lontano

Un esercizio simile alla regola 20-20-20, in questo dovrai concentrarti su oggetti che sono vicini al tuo campo visivo e poi passare ad alcuni ad una distanza maggiore. Ad esempio, hai un poster davanti alla tua scrivania, focalizza gli occhi su di essa e sposta la tua visione sulla finestra lontana, mentre fai scorrere gli occhi attraverso la stanza.

4. Palming

Il palming è un altro esercizio senza sforzo, che aiuta i tuoi occhi a rilassarsi. Tutto quello che devi fare è strofinare le mani insieme fino a quando non sono calde e posizionarle sugli occhi chiusi per un paio di minuti e lasciare che il calore si irradi negli occhi. Così semplice.

E mentre ci sei, perché non sederti e dare una pausa anche ai muscoli del collo dolorante.

5. Alza gli occhi al cielo

La cosa migliore degli esercizi per gli occhi è che puoi farli quasi ovunque. Quindi, che tu sia nel bel mezzo di un compito o di una telefonata, puoi semplicemente sederti e iniziare gli esercizi e continuare a rilassarti insieme al tuo lavoro.

Un semplice esercizio è incrociare brevemente gli occhi per alcuni secondi o roteare gli occhi. Questi aiutano molto a liberare la tensione che si crea mentre si fissa troppo a lungo uno schermo.

Altri esercizi includono lo spostamento dei bulbi oculari da destra a sinistra o su e giù, circa 15-20 volte.

Questi erano alcuni degli esercizi che puoi fare per mantenere un paio di occhi sani. Mentre possono aiutarti a mantenere una visione sana, i seguenti suggerimenti ti assicureranno di ottenere gli effetti collaterali minimi dai tuoi schermi.

6 Regola l'abbagliamento

A seconda delle condizioni di illuminazione, lo schermo del computer potrebbe essere troppo luminoso o troppo scuro per gli occhi.

Se stai spesso strizzando gli occhi, assicurati che potresti presto essere vittima di CVS.

Quindi, segui questo mantra: se la stanza è luminosa, scegli uno schermo luminoso e se la stanza è scarsamente illuminata, riduci anche le impostazioni di luminosità.

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7. Regola le dimensioni e il colore del testo

Apparentemente, anche la dimensione del testo e del colore gioca molto. La dimensione ideale dovrebbe essere tre volte la dimensione del testo più piccola che puoi leggere. Quindi, nel caso in cui la nuova funzione di testo piccolo di Android Nougat sembri interessante, pensa ai tuoi occhi e poi premi il pulsante Salva.

Un paio di occhi umani si adattano più comodamente a uno sfondo più chiaro con testi più scuri, quindi evita le combinazioni di testi a basso contrasto poiché possono benissimo svolgere un ruolo nel distruggere la tua vista.

8. Vai senza macchie

Polvere e impronte digitali sugli schermi, svolgono un ruolo enorme nel CVS, poiché riflettono la luce direttamente nei tuoi occhi.

Quindi, optare per pulire lo schermo del computer o gli schermi del telefono da impronte digitali e polvere il più regolarmente possibile.

9. Organizza la tua scrivania

Organizzare una scrivania sembra piuttosto una strana soluzione per problemi agli occhi, ma se stai fissando il tuo monitor da vicino, questa è una ricetta sicura per il disastro. Un monitor dovrebbe essere a una buona distanza di 20 pollici con il display un po 'più basso - circa 4-6 pollici più basso.

Quindi, nel caso in cui ti sieda terribilmente basso sulla sedia, è ora che riorganizzi anche la tua posizione seduta.

10. Appuntamenti regolari

E, ultimo e non meno importante, le persone che guardano al computer dovrebbero sottoporsi a controlli oculistici regolari. Insieme a lacrime regolari per reidratazioni, si può anche optare per occhiali antiriflesso che riflettono i raggi dallo schermo. Dopotutto, non vorremmo che i raggi dannosi avessero la meglio su di te.

Quindi … quando inizi?

I nostri occhi sono una delle cose più preziose ed è solo essenziale che ci prendiamo cura di loro. Fare questi semplici esercizi non solo allungherà i muscoli degli occhi, ma ti darà anche l'opportunità di rilassare anche gli altri muscoli. E mentre fai le tue ricerche oculari, perché non fare anche una breve passeggiata?

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