Esercizi per utenti di computer e impiegati - Nerd Fitness

Il mantenimento del peso è una discussione mantenuta per un altro giorno. Qui, stiamo parlando del " nerd fitness ". Sì, hai letto bene. La questione della forma fisica tra i geek è stata evidenziata in modo significativo nel tempo. La maggior parte dei tecnici o blogger vivono uno stile di vita sedentario. Essendo incollati ad una scrivania di fronte al fronte delle macchine, molti di loro affrontano problemi di salute prima o poi.

La seduta prolungata al computer influenza non solo la tua mente ma anche il corpo. Una postura scorretta può portare a problemi di mal di schiena, ansia, disagio e aumento di peso dovuti alla mancanza di movimento. Secondo la ricerca, stare seduti troppo a lungo e sedentario stile di vita potrebbe portare a carie, diabete, ecc. l`abuso di computer causa alcune afflizioni fisiche, come affaticamento degli occhi, scoliosi, anomalie della vista, sindrome del tunnel carpale, mal di testa e mal di schiena - soprattutto se hanno più di 40 anni. Possono anche danneggiare la salute mentale di un individuo. E quindi è importante sapere come sedersi dal computer.

Esercizi per gli utenti di computer

Esperto suggerisce che fare pause frequenti dal lavoro da scrivania, muoversi per 5-10 minuti può essere sufficiente per contrastare il rischio per la salute. Sfortunatamente per alcune persone, anche prendere 5 minuti ed evitare di stare seduti diventa molto difficile. E la brutta verità è che i pochi componenti del nostro corpo non sono pensati per essere sedentari. Quindi se non riesci a trovare il tempo dedicato per l`allenamento, prova a fondere la forma fisica nel tuo stile di vita geek. Quindi, abbiamo curato alcuni semplici modi per esercitarsi stando seduti al computer.

1. Strech Out Your Stress

Lo stretching regolare allevia i muscoli rigidi e le articolazioni screpolate. Aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena e garantisce anche la giusta postura mantenendo i muscoli rilassati. Lo stretching al lavoro non toglie molto al tuo programma intenso. Metti giù il mouse, togliti gli auricolari e apriti. Per mantenere il collo rigido, ruotarlo da sinistra a destra, su e giù. Per tutto il corpo, stare dritti, sollevare le braccia e piegarsi all`indietro spingendo fuori il corpo. Inoltre, puoi spingere le braccia dietro la schiena e tirarle indietro per allungare il petto.

2. Esercizi di seduta sulla scrivania

Estendi le gambe spingendole verso le dita dei piedi. Rilassati e riposati sullo schienale della sedia. Quindi tieni la sedia ben salda e alza le gambe e poi piegale verso il petto. Continuate a farlo il più velocemente possibile e impegnate i muscoli centrali. Questo tipo di movimento ti aiuta a sbarazzarti dei problemi alla schiena.

Un altro modo di fare esercizio seduto sul tuo computer è quello di sederti con la schiena dritta. Apri le gambe e allunga le braccia e inizia a muoverle sotto forma di salti. Questo movimento impegna i muscoli del core, aumenta la resistenza e fa fluire il tuo sangue.

Un altro esercizio di core e gambe è quello di sederti sul bordo della sedia, posizionare le mani sul dorso estremo della sedia e premere il corpo verso il basso e poi verso l`alto. Questo è un altro modo di esercitare il braccio usando la sedia da ufficio. Prova a fare almeno 20 ripetizioni inizialmente; aumentare il numero alla fine.

3. Esercizi in piedi

Dimentica la paura di sembrare strana. Prima di tutto, devi capire che la tua salute è la priorità. Mentre sei in piedi, puoi fare squat, stretching, affondi, flessioni alle pareti e movimenti yoga senza lasciare la scrivania.

Posiziona i palmi delle mani sulla spalla e allunga i gomiti. Spostare i gomiti in circolazione mentre li si tocca nella parte anteriore. Questo esercizio rimuove la rigidità del collo e della spalla.

Il prossimo esercizio che puoi fare a lavoro è affondo. I lunges sono facili da imparare e abbastanza sicuri da implementare anche senza supervisione. Per eseguire affondi, è necessario mantenere il corpo dritto, fare un passo avanti con una gamba mentre si abbassa il corpo verso il basso e quindi fare il passo successivo in modo simile.

4. Jumping Jack

Potresti considerarli simili ai nostri giorni di scuola, ma sono l`esercizio migliore che puoi fare al lavoro. È un esercizio per tutto il corpo che risveglia ogni gruppo muscolare. Hai solo bisogno di saltare; le mani dovrebbero essere sollevate e battere le mani sopra la testa mentre si sposta il piede contemporaneamente. Il solo fatto di farlo per 5 minuti può indebolire la tua vita lavorativa sedentaria e offrirti molteplici benefici per la salute, compresa la perdita di peso. Bonus!

5. Cammina quando possibile

Non essere un pantofolaio! Sposta quando possibile. Che si tratti di una breve pausa caffè o di una pausa dalla scrivania, usala. Non solo spezza la monotonia ma ti porta fuori dallo stato apatico. Potresti non vedere i risultati immediati, ma camminare sicuramente migliora l`umore, l`equilibrio e la coordinazione.

SUGGERIMENTO : fai delle pause forzate per rilassarti usando il software CareUEyes o Pause4Relax.

6. Fai le scale con il tuo compagno

Non fare scalare le scale solo se l`ascensore o gli ascensori non funzionano. Questa forma di esercizio non è solo un bene per il corpo, ma anche per la salute del cuore. Salire le scale abbassa i livelli di colesterolo cattivo, migliora la salute generale e diminuisce il rischio di vari disturbi che possono influenzare la vita lavorativa.

Questa Infografica di Wonderhowto illustra molto bene alcuni degli esercizi che dovresti fare regolarmente. Puoi fare clic sull`immagine per vederla con le dimensioni più grandi.

Anche se la ginnastica non fa parte della tua routine quotidiana, prendi gli sforzi per mantenere la tua salute. E la parte migliore è che non è necessario pagare nulla o acquistare attrezzature costose. Questi esercizi annullano gli effetti negativi delle ore di lavoro prolungate trascorse su una sedia. Sebbene molte aziende abbiano in essere iniziative per la salute, il fitness e il benessere. Tuttavia, è sempre lo sforzo individuale che prevale e conta.

Quali esercizi fai nel tuo posto di lavoro o cose che fai per rilassarti? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto; saremo felici di apprendere le tue esperienze.