Dipendenza da e-mail: cinque segni hai bisogno di aiuto

Veloce: quando è l'ultima volta che hai controllato la tua e-mail? Se sei come la maggior parte degli americani, la risposta è probabile negli ultimi 15 minuti, anche se non sei al lavoro. E se porti in tasca un PDA, probabilmente il tuo problema è molto peggiore. Alcuni medici stimano che oltre 11 milioni di persone hanno abitudini e-mail che interferiscono con le loro vite. Sei uno di loro?

Formare una profonda relazione con la tua casella di posta elettronica può divorare le tue relazioni di vita reale - sai, quelle con i tuoi amici, bambini o altre persone importanti … quelle con cui hai parlato con la faccia faccia a faccia.

La buona notizia, tuttavia, sta individuando una e-dipendenza e correggerla non è troppo difficile. Innanzitutto, riconosci i segni:

1. Controlla la tua posta elettronica più di una volta all'ora, anche quando non sei in tempo.
2. Guarda ogni messaggio che arriva, così come viene, sia a
3. Si avverte la necessità di rispondere ai messaggi istantaneamente o entro pochi minuti dal loro arrivo.
4. Si interrompono regolarmente attività di persona per gestire la posta elettronica.
5. L'e-mail ha, in qualche modo, interferito con la tua vita normale - sia sotto forma di perdita di sonno, problemi relazionali, stress, o qualsiasi altro effetto evidente.

Se sei ancora qui e non lo hai finestre attivate per controllare la posta in arrivo, ecco alcuni suggerimenti per ridurre il tuo asservimento elettronico:

1. Ricorda, non esiste un'emergenza e-mail. Ricorda a te stesso che nessuna e-mail si autodistruggerà se non la leggi subito. Se qualcosa è incredibilmente urgente, il mittente chiamerà, invierà messaggi o comunque ti raggiungerà.

2. Regalati un coprifuoco. Regalati come un adolescente. Stabilire un tempo limite specifico per l'invio e la lettura dei messaggi e attenersi ad esso. Se arrivi a casa alle sei, ti impegni a spegnere il computer alle 7. Ti ringrazierai in un anno in cui è tornata la tua vita reale.

3. Pianifica i tempi di e-mail. Imposta orari specifici durante i quali dovrai gestire l'e-mail e non farlo fuori da quelle finestre. Forse sono 10 minuti al mattino, 10 minuti a pranzo e 10 a metà pomeriggio. Rimanere fedeli ad esso e guardare la giornata improvvisamente aprirsi con un tempo extra.

4. Metti da parte un giorno "NO E-MAIL". Una pausa più grande dal vecchio send-and-receive potrebbe essere la cosa migliore per curare la tua compulsione. Un cambio di routine una volta alla settimana può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva, sia psicologicamente che biologicamente. "La prevenzione delle risposte è la cosa più utile", spiega il dottor Robert Gore, uno psicologo di Beverly Hills specializzato in dipendenza. "Non fai la cosa che trovi compulsivamente attraente, una volta che la gente lo apprende, il loro cervello cambia effettivamente a livello biologico". Se non riesci a sopportare un giorno intero libero, prova solo a controllare la tua e-mail per cinque minuti sabato mattina, quindi lascia il resto della giornata e-free.

5. Prenditi una vacanza. Una volta che sei pronto a dare davvero un calcio a tutto, programmati una settimana intera lontano dall'elettronica. È proprio quello che il dottore ha ordinato. "Penso che la maggior parte delle persone nel mondo potrebbe trarre beneficio da un giorno completamente privo di mediazioni elettroniche - per tornare a cose più naturali, più profonde di tutti questi gadget elettronici", dice Gore.

Il passo finale potrebbe essere il più difficile di tutti, ma potrebbe fare un mondo di differenza: metti giù il maledetto Blackberry. Spegni il tuo PDA quando torni a casa, o almeno disattivi la funzione di controllo istantaneo della posta elettronica. I tuoi messaggi attenderanno. La tua vita no.

Pensieri? Domande? Sparami una e-mail. Le probabilità sono, risponderò entro due minuti … indipendentemente dall'ora o dal giorno.