I 7 migliori consigli di salute e fitness per persone impegnate

Negli ultimi decenni ho visto un esponenziale cresciuto nel campo della scienza e della tecnologia. I lavori di lavoro manuale si sono trasformati in colletti bianchi seduti tutto il giorno su una sedia. Abbiamo smesso di produrre il nostro cibo e abbiamo iniziato ad acquistarlo pre-trattato. Perché è stato più facile. Aveva sostanze chimiche, non era davvero naturale ma non ci importava.

L'avvento di Internet ci ha permesso di lavorare ovunque. Sembra incredibilmente romantico. Puoi lavorare ovunque! Da dove abbiamo finito per lavorare? Le nostre case, il nostro pigiama. L'ultima scusa che alcune persone hanno dovuto uscire di casa - per guadagnarsi da vivere - ora è sparita.

E ora è tutto questo.

Siamo grassi

Anche se non sei (buono per te, sul serio), è probabile che tu sia stressato, stanco e generalmente non quello che tuo nonno chiamerebbe "sano". Non deve essere così. Se inizi a fare alcune piccole e semplici modifiche al tuo stile di vita oggi, aggiungerai molti anni piacevoli alla tua vita sul pianeta Terra.

1. Allenamento di 7 minuti

Se hai poco tempo, la cosa migliore che puoi fare per muoverti è l'allenamento di 7 minuti. Esegui 12 esercizi in successione con pause di 5 secondi. Sono solo 7 minuti, ma alla fine ti spezzerai un po 'di sudore.

Abbiamo trattato dettagliatamente l'allenamento e ti consigliamo le migliori app per diversi utenti, ma per iniziare, utilizza le app di allenamento di 7 minuti ufficiali Johnson e Johnson per iOS e Android.

2. Evitare il tunnel carpale

Se digiti costantemente sul tuo computer (nota per te stesso), le tue mani possono stancarsi, causando qualcosa chiamato Sindrome del tunnel carpale. Se avverti una sensazione di formicolio o intorpidimento delle dita, potresti già soffrirne.

Se segui alcuni semplici esercizi di stretching mostrati nel video sopra, dovresti iniziare a vedere la differenza tra un paio di giorni.

3. Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer

Questo secolo ha portato avanti un fenomeno chiamato 20-20-20. In parole semplici e chiare significa che dopo ogni 20 minuti di guardare lo schermo di un computer dovresti fare una pausa di 20 secondi e concentrarti su un oggetto a 20 piedi di distanza.

Ciò darà una spinta utile ai tuoi occhi.

Via Labnol.

4. Allenamenti nerd

Il fitness fa schifo, le palestre sono il terreno fertile per gli snob steroidi e gli alimenti confezionati sono i migliori. Almeno una di queste tre cose non è vera.

Il fitness può essere interessante. Se sei un secchione / appassionato di computer / appassionato di tecnologia / (inserisci l'etichetta tecnica qui), adorerai ciò che offre Steve Kamb a NerdFitness. È un sito che parla di fitness ma con tutti i riferimenti e dentro di te ti scherza, il ragazzo / ragazza nerd capirà. Non c'è allenamento magico o una pillola per porre fine a tutti i tuoi problemi.

NerdFitness ti dà la dura verità servita con un top di pensiero logico, proprio come piace a te.

Ecco un paio di articoli dal sito:

• Come salire di livello nel gioco della vita
• Il 300 allenamento
• Una guida per nerd di successo e felicità

E puoi trovare molto di più nella pagina delle risorse del sito.

5. Sedersi fa male

Come una cattiva postura al lavoro può portare a una cattiva postura permanente:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 giugno 2014

L'uomo non voleva davvero sedersi per 8 ore al giorno su una sedia da scrivania con la schiena curva e gli occhi fissi sullo schermo di un computer. Sì, è un po 'triste che non sia il nostro destino. Ma almeno, ora lo sappiamo.

Stare seduti per periodi di tempo prolungati (e soprattutto stare seduti in una cattiva postura) è stato collegato a danni agli organi, rallentamento delle funzioni cerebrali, mal di schiena e molto altro.

Questa infografica di Daily Inforgraphic ti dà uno sguardo a tutto ciò che è sbagliato nella seduta e cosa puoi fare al riguardo. Clicca sull'immagine per ingrandirla.

Patel stima che, in media, le persone che siedono troppo si radono qualche anno dopo la loro vita. - New York Times

Se vuoi sapere di più su come stare seduti ti rende grasso e malsano, dai un'occhiata a questo fantastico post su Lifehacker.

Un video animato sulle posture da seduti

Il video sopra mostra i pericoli di sedersi a un lavoro diurno e cosa si può fare al riguardo. Risulta, semplicemente alzarsi dalla sedia ogni trenta minuti e fare alcuni affondi o sollevare i polpacci fa miracoli per la tua salute.

6. Basta avere una scrivania in piedi

E non sto parlando di acquistare un elegante banco di regolazione automatica dell'altezza di $ 1000. Francamente non ne hai bisogno. Vivi in ​​un posto dove c'è un Ikea nelle vicinanze? Oppure puoi trovare un comodino, semplici assi e staffe? Puoi facilmente costruire una scrivania permanente per $ 22.

Ma ti farò un solido favore: puoi costruire una scrivania in piedi gratuitamente. Solo con cose che hai in giro per casa. Ne ho creato uno solo appoggiando uno sgabello che avevo in giro sulla mia scrivania esistente (immagine sotto). Sì, non sarà presente in Apartment Therapy ma funziona. Se stai iniziando con scrivanie in piedi, assicurati di fare pause regolari, indossare scarpe o stare su una stuoia di yoga in modo da non bruciarti rapidamente.

L'unica cosa che devi ricordare durante l'impostazione di una scrivania in piedi - comunque lo stai facendo - è di nuovo, la postura. L'allestimento è ergonomico.

Tinkering Monkey (AGGIORNAMENTO: questo strumento non è più disponibile) ha un'ottima guida su come costruire una scrivania in piedi e qual è la posizione ottimale per i componenti. L'immagine qui sotto è qualcosa che dovresti mirare. Dritto indietro, le braccia formano una "L" perfetta quando sono appoggiati sul tavolo e la metà superiore del monitor dritta davanti agli occhi.

Se stai usando un laptop, non puoi davvero cavartela con la posizione di posizionamento della mano. Se diventa troppo scomodo, considera di procurarti una tastiera Bluetooth.

7. Infine, non fare nulla per 2 minuti

Sembra semplice no? Non è. Ma questa è la sfida. Basta avviare questo sito Web e cercare di rilassarsi, cercare di non pensare a quella scadenza o al rendimento della tua squadra nel fantasy football. Spegni, fai qualche respiro profondo, solo per due minuti. Ti farà bene.

Qualche altro semplice consiglio di salute che conosci? Facci un favore e pubblicalo nei commenti. Gli dei e gli umani del 21 ° secolo ti ringrazieranno.